Ter uma boa qualidade de vida depende muitas vezes de hábitos saudáveis, como é o caso da ginástica para maiores de 70 anos em casa. As pessoas desta idade devem mover-se diariamente, pois à medida que envelhecemos a mobilidade vai-se reduzindo, mas é muito importante manter-se ativo e fortalecer os músculos.
Deve-se praticar ginástica para maiores de 70 anos em casa?
Não permita que a idade o faça acreditar que a ginástica não é para si, porque é totalmente o contrário. Uma rotina de ginástica para maiores de 70 anos em casa é muito benéfica para a saúde, por isso recomendamos que siga alguns destes 4 exercícios para fortalecer os músculos que propomos neste post. Caso deseje orientações personalizadas, recomendamos que consulte um treinador profissional especializado em idosos.
Que exercícios de ginástica para maiores de 70 anos em casa podem fazer as pessoas da terceira idade? Existem quatro tipos básicos de exercícios e todos podem ser praticados por pessoas idosas, desde que seja uma atividade controlada e realizada de acordo com as possibilidades de cada idoso.
1.- Exercícios de resistência: aeróbicos
Algumas das atividades aeróbicas ideais para uma pessoa idosa durante 30 minutos são:
- Caminhar
- Nadar
- Dançar
- Andar de bicicleta
2.- Exercícios de fortalecimento
Os exercícios de fortalecimento têm como objetivo desenvolver e fortalecer os músculos. Além disso, os exercícios de ginástica para maiores de 70 anos em casa para pernas ajudam a conseguir andar durante mais tempo. Para pessoas da terceira idade, os exercícios recomendados que devem ser promovidos são:
- Exercícios de flexão
- Extensão de braços e pernas
- Uso de bandas elásticas ou levantamento de peso moderado com garrafas de água ou halteres leves.
- Exercícios abdominais para idosos
3.- Exercícios de equilíbrio para idosos
Ajudam a melhorar a coordenação e o equilíbrio. Graças a estes exercícios, diminuem as quedas de idosos; muitas vezes não saem à rua por medo de cair. Entre os exercícios de equilíbrio incluem-se alguns como:
- Caminhadas apoiando o calcanhar
- Caminhar levantando um pé para deixar cair o peso do corpo no outro
4.- Exercícios de ginástica para maiores de 70 anos em casa: flexibilidade
Este tipo de exercícios melhoram as articulações e o alongamento muscular, e podem incluir alongamento e elevação de braços, assim como rotações do tronco ou do pescoço. Alguns exemplos são:
- Flexões
- Extensões
- Inclinações
É recomendável fazer tanto exercícios para os membros inferiores como superiores. Manter todo o corpo em forma é essencial. Salienta-se que um tipo de exercício muito bom para a flexibilidade é o yoga para idosos.
Ginástica para idosos ao ar livre
Sair de casa tem inúmeros benefícios: desanuvia a mente, promove a criação de vitamina D, reduz a ansiedade e facilita a socialização. Se combinarmos o desporto com o exterior, fazer exercício ao ar livre é uma ótima maneira de melhorar o nosso bem-estar global
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), uma pessoa com mais de 65 anos deveria fazer cerca de 150 minutos de exercício por semana, o que equivale a uns 22 minutos por dia. Este tempo pode ser a caminhar ou combinando com outros tipos de exercícios.
Para tornar a ginástica mais amena, recomendamos alternar entre dias de caminhadas e dias de ginástica para maiores de 70 anos em casa. Além disso, para levar uma vida completamente saudável seria necessário combinar o exercício com uma boa dieta, saudável e equilibrada. Consumir os nutrientes adequados é fundamental.
