Quando começa a terceira idade?

A terceira idade refere-se a uma etapa da vida que se segue à idade adulta e precede a velhice. É uma fase da vida em que as pessoas costumam sentir os efeitos do envelhecimento e, em muitos casos, se reformam da sua atividade profissional. Embora não exista uma definição universalmente aceite de quando começa e termina a terceira idade, geralmente associa-se à etapa da vida que se segue à reforma, que ocorre normalmente por volta dos 60 ou 65 anos em muitos países.

Durante a terceira idade, as pessoas podem enfrentar uma série de mudanças físicas, emocionais e sociais. Estas mudanças podem incluir a diminuição da capacidade física, o aparecimento de doenças crónicas, a reforma, a perda de entes queridos e a reflexão sobre a vida em geral. No entanto, quando começa a terceira idade, esta pode também ser uma etapa em que as pessoas dispõem de mais tempo livre para se dedicarem a atividades que lhes interessam, como viajar, participar em atividades recreativas, passar tempo com a família e os amigos e explorar novos passatempos.

É importante salientar que a terceira idade é uma etapa diversa e que as experiências variam muito de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem desfrutar de excelente saúde e vitalidade na terceira idade, enquanto outras podem enfrentar desafios de saúde significativos. A qualidade de vida quando começa a terceira idade pode ser influenciada por fatores como o acesso a cuidados médicos, o apoio social e a opção por um estilo de vida saudável.

Como chegar saudável à terceira idade?

Chegar de forma saudável à terceira idade implica cuidar da saúde física, mental e emocional ao longo da vida.

Aqui ficam algumas orientações gerais que podem ajudá-lo a manter uma boa saúde quando começa a terceira idade:

1. Mantenha uma alimentação saudável:

- Consuma uma dieta equilibrada, rica em fruta, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

- Quando começa a terceira idade, limite o consumo de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.

2. Mantenha um peso saudável:

- Quando começa a terceira idade, manter um peso corporal adequado pode reduzir o risco de doenças crónicas como a diabetes e as doenças cardíacas.

3. Mantenha a atividade física:

- Incorpore exercício regularmente na sua rotina diária. Pode incluir caminhar, nadar, andar de bicicleta, ioga ou qualquer atividade de que goste.

- Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercício, especialmente se tiver condições médicas pré-existentes.

4. Não fume e limite o consumo de álcool:

- Quando começa a terceira idade, o tabagismo e o consumo excessivo de álcool podem ter efeitos negativos na saúde a longo prazo. Evite estes hábitos ou procure ajuda para os abandonar.

5. Faça check-ups médicos regulares:

- Marque exames médicos periódicos para controlar a saúde e detetar problemas a tempo.

- Siga as recomendações do seu médico para a prevenção e a gestão de condições médicas crónicas.

6. Mantenha uma vida social ativa:

- Mantenha relações sociais significativas e procure atividades que o mantenham mental e emocionalmente ligado aos outros.

7. Estimule a mente:

- Quando começa a terceira idade, participe em atividades que desafiem a sua mente, como a leitura, a aprendizagem de novas competências ou a resolução de puzzles.

8. Durma o suficiente:

- O sono adequado é essencial para a saúde mental e física. Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício ao descanso.

9. Gira o stress:

- Encontre formas eficazes de lidar com o stress, como a meditação, a ioga ou a terapia.

10. Mantenha uma atitude positiva:

Manter uma atitude otimista e adaptável face aos desafios da vida pode ter um impacto significativo na sua saúde e no seu bem-estar geral.

Lembre-se de que cada pessoa é única e que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Consulte o seu médico antes de fazer mudanças importantes no seu estilo de vida e procure apoio e orientação para manter uma vida saudável à medida que envelhece.